چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
تاریخ انتشار: ۲۷ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۱۴۰۳۵
به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، دانه چیا از یک گیاه به نام سالویا هیسپانیکا (Salvia hispanica) به دست می‌آید. این دانه در ابتدا از قارچی به نام Salvia columbariae گسترش یافته بود، اما در ادامه از گونه سالویا هیسپانیکا استفاده شد. این دانه غنی از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و آنتی اکسیدان هاست که به عنوان یکی از بهترین غذاهای سالم برای رسیدن به وزنی سالم و کاهش وزن بدن شناخته شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دانه چیا شامل فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و آنتی اکسیدان هاست. این دانه به دلیل حضور فیبر بسیار زیاد خود و تاثیرات خوبی که بر میزان قند خون دارد، موجب کاهش اشتهای شما شده و در نتیجه موجب لاغری شکم و پهلو کاهش شکمی شما می‌شود. همچنین، افزایش مصرف دانه چیا موجب ایجاد سرشاری در شکم شما و ایجاد احساس سیری در شما می‌شود.
با مصرف دانه چیا شاهد معجزه ی بی نظیر این دانه در لاغری خود باشید
خواص دانه چیا برای لاغری
دانه چیا یکی از محصولات غذایی با ارزش بالا و خواص بی نظیر است. این دانه دارای خیلی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که برای سلامتی انسان بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله به مرور خواص دانه چیا پرداخته خواهد شد.
دانه چیا می تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار و سریع عمل کند. این دانه حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که تبدیل به قند در بدن می شوند و انرژی را به عضلات و اعضای بدن تامین می کنند.
دانه چیا می تواند به شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند.
دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است.
دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود سلامت قلبی، مهم هستند. این شامل اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است، که به طور کلی به بهبود عملکرد دستگاه قلبی انسان کمک می کنند.
طریقه مصرف دانه چیا 1- افزودن به نوشیدنی‌ها:
میتوانید به نوشیدنی‌هایی مانند آب لیمو، توت، موز یا هر نوشیدنی دیگری که مایل به استفاده از آن هستید، دانه چیا اضافه کنید.
پنکیک با دانه چیا
تخم مرغ با دانه چیا
کیک با دانه چیا
2- استفاده در سالاد‌ها:
دانه چیا می‌تواند به سالاد‌هایی مانند سالاد سبزیجات، سالاد مرغ، سالاد سیب‌زمینی و یا سالاد دیگری که دوست دارید، اضافه شود.
سالاد سبزیجات با دانه چیا
سالاد مرغ با دانه چیا
سالاد مرغ با دانه چیا
میتوانید به صبحانه‌هایی پنکیک، تخم مرغ، کیک، نان و..، دانه چیا اضافه کنید.
پنکیک با دانه چیا
تخم مرغ با دانه چیا
کیک با دانه چیا
دانه چیا عمدتاً شامل بیش از ۱۱ گرم فیبر در هر ۲ قاشق غذا خوری است. اما مصرف بیش از اندازه فیبر می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند هضم نامناسب، اسهال و یا یبوست شود. بنابراین مصرف دانه چیا باید با مقداری مناسب از کلیه مواد غذایی اصلی ترکیب شود.
دانه چیا می‌تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد. برای مثال، مصرف دانه چیا می‌تواند باعث مسدود شدن رگهای خونی شود که اشخاصی که داروهای گرفتگی خون مصرف معمولاً نباید دانه چیا مصرف کنند. پیش از مصرف دانه چیا میتوانید با پزشک خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی صحبت کنید.
مصرف دانه چیا می‌تواند باعث افزایش خطر الرژی‌های غذایی می‌شود. همچنین، برخی افراد ممکن است به دانه چیا حساسیت داشته باشند و نشانه‌های تنفسی، چشمی و پوستی از جمله علائم الرژی را تجربه کنند. افرادی که الرژی دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.
سخن پایانی
در مجموع، دانه چیا می‌تواند یکی از انتخاب‌های خوب برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو باشد. این دانه باعث افزایش سطح سیری و کاهش اشتها می‌شود، که می‌تواند به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. همچنین، دانه چیا باعث افزایش تولید هورمون‌هایی می‌شود که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند. با این حال، برای داشتن نتایج بهتر، بهتر است دانه چیا را با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کرد. همچنین، برای استفاده از دانه چیا برای لاغری بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد، به خصوص اگر شما دارای بیماری‌های مزمن هستید یا داروهایی مصرف می‌کنید که با دانه چیا تداخل دارند.
برای اطلاعات بیشتر در خصوص خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو میتوانید به وب سایت ما در اینجا مراجعه نمایید.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: لاغری کاهش چربی شکم قند خون رژیم لاغری شکم و پهلو آنتی اکسیدان ها مصرف دانه چیا برای لاغری کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۱۴۰۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید لاغر شوید این ۵ صبحانه کم کالری معجزه می‌کند
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند که همه این عوامل منجر به چاقی و بروز مشکلات مختلف جسمانی می‌شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. از همین رو تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه‌های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است. در این مطلب به ۵ دستورالعمل صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده‌ایم که میتوانید در طول سفر کاهش وزن از آن‌ها لذت ببرید.
تست آووکادونان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها ۲۰۱ کالری دارد.
پودینگ دانه چیااین غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می‌تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت را اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ فقط ۱۷۰ کالری دارد.
کاسه اسموتیبرای تهیه یک کاسه اسموتی، نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را که به مدت یک شب خیس خورده باشد، ترکیب کنید. همه این مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه‌های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع ۲۳۰ کالری دارد که می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
املت سبزیجاتبرای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه‌ای طلایی شود. این املت حاوی ۲۰۵ کالری و فوق العاده سالم است و یک منبع انرژی فوری را فراهم می‌کند.
پارفه ماست یونانیبرای تهیه پارفه (در زبان فرانسوی به نوعی دسر سرد گفته می‌شود) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، به آن یک چهارم فنجان توت تازه (می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه ۱۷۰ کالری دارد.
بیشتر بخوانید:
این صبحانه‌ها بیمارتان می‌کنند
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
کد خبر 847498 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد